Coronavírus: como manter a rotina de atividades físicas mesmo em quarentena

Coronavírus: como manter a rotina de atividades físicas mesmo em quarentena

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Fazer exercícios é importante para fortalecer o sistema imunológico, dizem especialistas. Educadores físicos dão dicas de como se exercitar dentro de casa. A pandemia de coronavírus impôs uma nova rotina para os brasileiros: ficar dentro de casa. Com exceção de serviços essenciais, como farmácias e supermercados, os comércios estão fechando em diversos estados do país, e as pessoas estão adotando a quarentena. Com essa nova dinâmica, de academias fechadas e de isolamento social, como manter a rotina de exercícios físicos? E será que ela deve ser mantida ou apenas pausada até que tudo volte ao normal? A resposta é simples: A atividade física feita de maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico. Outros fatores também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem, controlar o stress e ter uma alimentação balanceada…
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Por que quem tem doenças respiratórias crônicas está entre os mais vulneráveis ao coronavírus?

Por que quem tem doenças respiratórias crônicas está entre os mais vulneráveis ao coronavírus?

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Sistema imunológico e pulmões enfraquecidos aumentam o risco de complicações. Pessoas que possuem doenças respiratórias crônicas, como bronquite ou asma, estão entre os grupos mais vulneráveis a complicações da doença Covid-19, causada pelo novo coronavírus. Relatórios da Organização Mundial da Saúde (OMS)  e do Ministério da Saúde colocam estes indivíduos entre os mais suscetíveis a essa enfermidade. O fato de ela atingir o sistema respiratório faz com que possam ocorrer mais complicações em quem se encontra neste grupo,  veja abaixo alguns motivos: Uma pessoa com essa condição já tem um pulmão mais enfraquecido, do ponto de vista de sua estrutura; Doenças crônicas deixam, por consequência, o sistema imunológico mais enfraquecido; O vírus pode agravar ou até mesmo abrir portas para uma infecção bacteriana secundária. Veja os cuidados específicos que quem sofre de doenças respiratórias deve tomar: Ter a condição controlada da melhor forma possível Seguir toda a prescrição…
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Como se prevenir do coronavírus?

Como se prevenir do coronavírus?

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A prevenção da transmissão do novo coronavírus deve ser feita, principalmente, pela higienização das mãos e de superfícies que possam estar contaminadas. É recomendável portar álcool 70 para limpar prontamente as mãos antes de encostar em áreas como olho, nariz e boca. O vírus pode estar em qualquer superfície: em maçanetas, mesas, bancadas. Você pode tocar nessas superfícies, contaminar a mão, e depois tocar rosto, boca e olhos, que são portas abertas para o vírus entrar no organismo. A higienização pode ser feita com água e sabão ou álcool gel, mas nunca apenas com água. Além das mãos, também é recomendável limpar com desinfetantes superfícies que possam estar infectadas e se manter a uma distância mínima de um metro de pessoas que estejam espirrando ou tossindo. Fonte: G1 Bem Estar
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Você sabe porque é importante realizar alongamentos?

Você sabe porque é importante realizar alongamentos?

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Os especialistas concordam que o objetivo do alongamento não é mesmo prevenir lesões. Seus benefícios são outros. Um dos principais é a melhora da flexibilidade, importante para quem pratica atividades físicas regulamente, é atleta ou até mesmo pessoas mais sedentárias. E não é preciso ser altamente flexível para ser saudável. Basta alongar-se de forma frequente e satisfatória para executar suas atividades diárias e aproveitar melhor suas habilidades esportivas. Os benefícios do alongamento: Diminuição da rigidez muscular, que facilita a realização dos movimentos; Aumento do fluxo sanguíneo na área trabalhada, melhorando a oxigenação do tecido muscular e reduzindo dores; Desenvolvimento da flexibilidade, conquistada apenas por meio de alongamentos. Ainda que sejam importantes para quem leva uma vida ativa fisicamente, todas as pessoas, independentemente do seu condicionamento, tendem a se beneficiar dessa…
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Você já teve cistite?

Você já teve cistite?

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As infecções urinárias são muito frequentes. Entre as variações desse problema, destaca-se a cistite, que é deflagrada por bactérias e causa dor e ardência ao urinar. Na maioria dos casos, os micro-organismos responsáveis pelo problema são do grupo dos coliformes fecais que habitam o intestino, sobretudo a bactéria Escherichia coli. Um descuido na higiene é suficiente para promover a migração desses germes para os órgãos genitais e, de lá, para a uretra e a bexiga. Uma vez ali, encontram um ambiente perfeito para se multiplicar, desencadeando a infecção. Além da limpeza inadequada após a evacuação, a contaminação pode ocorrer durante o sexo, quando os micróbios presentes na área perianal conseguem chegar até a uretra. O desconforto aparece também quando a mulher segura a urina por muito tempo: a bexiga cheia se torna um…
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Compressa quente ou fria: qual usar?

Compressa quente ou fria: qual usar?

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Usar corretamente o gelo e a água quente pode ajudar a se recuperar mais rápido de uma pancada, por exemplo. O gelo pode ser utilizado até 48 horas após uma injeção, e em caso de dor de dente, pancada, torção, dor no joelho e quedas, enquanto que a água quente pode ser usada quando há dor na coluna, manchas roxas na pele, espinhas, furúnculos e torcicolos, por exemplo. O gelo diminui o fluxo sanguíneo da região, ajuda a desinchar e tem efeito analgésico que se inicia após 5 minutos de uso. Já a água quente promove a dilatação dos vasos sanguíneos e diminui a tensão muscular, promovendo o relaxamento. As compressas de gelo são excelentes para aliviar a dor após uma pancada, como pode acontecer durante um jogo de futebol,…
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Você conhece as causas da hérnia de disco?

Você conhece as causas da hérnia de disco?

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A hérnia de disco é causada pelo envelhecimento, desgaste ou deslocamento do disco intervertebral, que é uma espécie de sistema que absorve o impacto da movimentação do corpo, localizado entre as vértebras. A formação da hérnia de disco provoca um processo inflamatório agudo, que geralmente causa dor no nervo ciático, iniciado na região da coluna lombar, passa pelas nádegas e vai até a parte mais baixa de uma ou das duas pernas. Tipos de hérnia de disco Os tipos de hérnias de disco mais comuns são as nas colunas lombar e cervical, devido à maior amplitude de movimentos desses dois segmentos. Hérnia de disco cervical A hérnia de disco cervical pode atingir tanto um nervo quanto a medula espinhal. Pessoas com hérnia de disco cervical costumam apresentar dores nos braços, pescoço,…
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Você já teve lesão por esforço repetitivo?

Você já teve lesão por esforço repetitivo?

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LER (Lesão por Esforço Repetitivo) não é propriamente uma doença. É uma síndrome constituída por um grupo de doenças – tendinite, tenossinovite, bursite, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico, síndrome do pronador redondo, mialgias –, que afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. Esse distúrbio provoca dor e inflamação e pode alterar a capacidade funcional da região comprometida. A prevalência é maior no sexo feminino. Também chamada de DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), LTC (Lesão por Trauma Cumulativo), AMERT (Afecções Musculares Relacionadas ao Trabalho) ou síndrome dos movimentos repetitivos, LER é causada por mecanismos de agressão, que vão desde esforços repetidos continuadamente ou que exigem muita força na sua execução, até vibração, postura inadequada e…
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Resultados físicos rápidos e sem orientação podem causar lesões

Resultados físicos rápidos e sem orientação podem causar lesões

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A prática de esportes deveria ser um hábito de todas as pessoas. Além de oferecer uma boa saúde, o esporte pode deixar o corpo bem cuidado e definido de acordo com o gosto do atleta. Mas, vale lembrar que não é recomendado iniciar sem a orientação de um profissional, pois, se isso for feito pode causar danos e provocar lesões. Uma prática bastante popular hoje em dia é o CrossFit, uma modalidade desportiva que requer muito trabalho funcional muscular e articular de alta intensidade. Mas se fala também, é que essa modalidade está frequentemente associada a lesões recorrentes. Como qualquer outro esporte que exige movimentos e boa técnica, as pessoas podem se machucar sim. “O mau aquecimento, ou a má execução de qualquer movimento pode resultar em lesões graves”, afirma…
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Você sabe o que é “Gota”?

Você sabe o que é “Gota”?

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ota é uma doença caracterizada pela elevação de ácido úrico no sangue, o que leva a um depósito de cristais de monourato de sódio nas articulações. É esse depósito que gera os surtos de artrite aguda secundária, que tanto incomodam seus portadores. É importante saber destacar que somente 20% das pessoas com a taxa de ácido úrico elevada (hiperucemia) desenvolverão a doença que acomete mais os homens adultos do que as mulheres. Estão entre as causas da doença: Ausência congênita de um mecanismo enzimático responsável pela excreção do ácido úrico pelos rins. Sem a eliminação adequada, há um aumento da concentração desse ácido no sangue; Produção excessiva de ácido úrico pelo organismo devido a um “defeito” enzimático (causa menos comum). Neste caso, a pessoa produz grande quantidade de ácido úrico que…
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