Coronavírus: como manter a rotina de atividades físicas mesmo em quarentena

Fazer exercícios é importante para fortalecer o sistema imunológico, dizem especialistas. Educadores físicos dão dicas de como se exercitar dentro de casa.

A pandemia de coronavírus impôs uma nova rotina para os brasileiros: ficar dentro de casa. Com exceção de serviços essenciais, como farmácias e supermercados, os comércios estão fechando em diversos estados do país, e as pessoas estão adotando a quarentena.

Com essa nova dinâmica, de academias fechadas e de isolamento social, como manter a rotina de exercícios físicos? E será que ela deve ser mantida ou apenas pausada até que tudo volte ao normal?

A resposta é simples: A atividade física feita de maneira regular e moderada melhora o nosso sistema imunológico.

Outros fatores também colaboram para fortalecer o sistema imunológico, como dormir bem, controlar o stress e ter uma alimentação balanceada e sem dietas restritivas. Mas o exercício, afirma, é essencial.

 Por conta da quarentena, as pessoas têm a tendência de ficar mais sedentárias que o normal.

A tendência é ficar lendo, no computador ou vendo TV o dia inteiro. E ainda tem o stress.  Muita coisa passando pela cabeça, muitas preocupações. Então tem que ter alguma forma de aliviar.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é fazer 30 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana.

Os 30 minutos diários de atividade física são acumulativos e não precisam ser feitos de uma vez. Você pode fazer caminhadas dentro de casa, atividades domésticas. Nosso corpo reconhece movimento seja em circuito ou seja em uma grande limpeza na casa.

Dá pra pular corda, subir escada de prédio, desde que a escada não esteja com outras pessoas e sem pegar no corrimão. Se a pessoa consegue andar no condomínio ou ao ar livre, em um parque em que ele não vai ter contato com ninguém, uma caminhada ou uma corrida também é uma atividade boa.

É importante, porém, checar qual é a recomendação de isolamento para cada cidade. Não é recomendado que se use a academia coletiva dos condomínios.

Fonte: G1 Bem Estar

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