As buscas no Google por “dor nas costas” dispararam no final de abril. Também apresentaram um crescimento repentino as buscas pela frase acompanhada das palavras “Covid”, “coronavírus” e “sintoma”.
Contudo, a dor nas costas não faz parte dos sintomas do coronavírus, representados por febre, tosse e dificuldade de respirar, entre outros. O aumento da preocupação do brasileiro pela dor lombar pode estar associada ao estilo de vida adotado no isolamento social para conter a disseminação do coronavírus, medida recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). O isolamento social pode reduzir o nível de atividade física, bem como elevar os níveis de ansiedade e piorar a qualidade do sono. Todos esses fatores contribuem para o surgimento ou persistência da dor lombar.
A principal recomendação é manter-se ativo. Praticar atividade física regular é o melhor remédio para a dor lombar. Mesmo sem poder frequentar academia, centros de fisioterapia e sair de casa para se exercitar ao ar livre, é possível cuidar da coluna durante o isolamento social adotando as seguintes medidas:
- Evitar permanecer deitado por muito tempo durante o dia;
- Alongar diariamente pescoço, braços, tronco e pernas;
- Não deixar o serviço doméstico acumular e fazê-lo de uma só vez;
- No home office ou estudos, não ficar sentado por mais de 40 minutos seguidos;
- Dormir bem e o suficiente para repor as energias;
- Evitar ficar tenso diante do estresse e ansiedade provocados pelo momento.
Estresse emocional
Além da falta de exercícios e alongamento, o estresse e ansiedade podem causar tensão muscular nas costas, ombros e pescoço. São vários sentimentos que aparecem neste momento de pandemia: ansiedade, frustração, preocupação, medo, irritação, estresse. Há estudos mostrando que tanto as alterações físicas quanto as alterações psicossociais estão diretamente ligadas ao aparecimento de dores nas costas.
Home office
Estudar e trabalhar em casa durante o isolamento social pode ser mais desgastante que o normal, principalmente se a pessoa não tiver um ambiente agradável e confortável. Para evitar um maior desconforto, é recomendo:
- Fazer uma pausa de 5 minutos a cada 40 minutos;
- Deitar por 5 minutos a cada hora trabalhada também ajuda a liberar a tensão muscular;
- Preparar o corpo antes de iniciar o expediente, alongando braços e pernas;
- Alongar ombros, punhos e panturrilhas.
Serviço doméstico
Durante o isolamento social, as pessoas podem passar mais tempo realizando afazeres domésticos. Muitas delas, contudo, podem não estar acostumadas com esses afazeres. Por isso, é orientado que as tarefas domésticas devem ser feitas regularmente para que não se acumulem em um só dia, sobrecarregando a musculatura da pessoa após limpar a casa. A pessoa também deve prestar atenção nas tarefas que exigem que posicionemos os braços afastados do tronco, como varrer, esfregar e lavar. Também deve-se prestar atenção para não passar muito tempo seguido em pé realizando uma atividade, o que sobrecarrega a região lombar.
FONTE: g1.globo.com/bemestar