O ombro é formado por um conjunto de quatro articulações que envolvem esterno, clavícula, costelas, úmero e escápula, também chamada de omoplata. As escápulas são os ossos triangulares na parte de trás dos ombros. Como o ombro pode se mover de muitas maneiras, é fácil machucá-lo, o que pode causar dor na escápula.
O que pode ser dor na escápula
Existem muitas causas potenciais de dor na escápula. Alguns exemplos de causas que podem ser óbvias incluem:
- Trauma de uma batida, queda ou acidente;
- Dormir em uma posição desconfortável;
- Tensão de levantar um objeto pesado;
- Uso excessivo.
Às vezes, no entanto, a causa da dor pode ser mais difícil de determinar. Algumas condições podem causar o que é chamado de dor referida, que ocorre nas omoplatas, mas é devido a um problema em outra parte do corpo.
Algumas causas potenciais desse tipo de dor incluem:
- Hérnia de disco;
- Osteoporose;
- Escoliose;
- Bursite;
- Rupturas parcial e total dos tendões do bíceps;
- Luxação e subluxação da articulação do ombro;
- Tendinite;
- Capsulite retrátil (ombro congelado) ou adesiva (diabete, doenças cardíacas e perfil psicológico característico com tendência a ansiedade e depressão);
- Síndrome do impacto do ombro (quando um tendão se esfrega em uma escápula)
- Doença pulmonar;
- Ataque cardíaco, principalmente em mulheres.
Como aliviar dor na escápula
Deve-se conversar com um médico para buscar o melhor tratamento, pois a escolha depende em grande parte da causa exata da dor.
Para casos simples de uso excessivo, tensão ou dormir mal, é possível aliviar a dor com:
- Descanso;
- Medicamentos;
- Exercícios leves;
- Alongamento.
Remédios para dor na escápula
Dependendo da causa da dor, o médico pode recomendar:
- Medicação para alívio da dor;
- Medicamentos corticosteroides, injeções ou pomadas;
- Relaxantes musculares.
Exercícios para dor na escápula
Círculos de braço
É um método eficaz de aquecer as articulações do ombro e melhorar a flexibilidade. Fazer círculos com os braços pode ajudar a aliviar a tensão e a dor do ombro.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Levante os braços e estenda-os para os lados, criando uma forma de T com o corpo.
- Faça pequenos movimentos circulares com os braços.
- Repita este exercício por 10 a 15 segundos e, em seguida, mude o sentido de rotação.
Alongamento na porta
É um alongamento estático que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros, especificamente os músculos peitorais. Pode-se fazer isso em uma porta ou no canto de uma sala.
- De pé, fique de frente para o canto de uma sala perto o suficiente para tocar cada parede.
- Flexione os ombros e cotovelos a 90 graus para que os dedos apontem para o teto.
- Coloque uma mão em cada parede, com os cotovelos na altura dos ombros.
- Incline-se para o canto. Isso deve alongar o peito.
- Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
- Repita isso de três a seis vezes.
Passe a agulha
Este movimento pode ajudar a aliviar as restrições de mobilidade nos ombros e na parte superior das costas.
- Comece apoiando as mãos e os joelhos sobre um tapete ou colchonete.
- Coloque a palma da mão direita no centro do tapete, diretamente sob o peito.
- Levante o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para fora do corpo.
- Abaixe o braço esquerdo, deslizando-o sob o braço direito. Mantenha o braço esquerdo reto e evite colapsar o peito.
- Aprofunde esse alongamento levantando o braço direito do chão.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
Postura da águia
É uma postura de ioga que alonga o músculo do ombro. Uma pessoa que procura alongar os ombros pode optar por fazer apenas a parte superior do corpo da posição.
- Em pé ou sentado, estenda os braços para os lados.
- Cruze os braços na frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.
- Dobre os dois braços nos cotovelos.
- Torça o antebraço direito atrás do antebraço esquerdo e junte as palmas das mãos.
- Levante suavemente os braços para cima para alongar os ombros.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Abaixe os braços e solte suavemente a posição.
Postura da criança
Também é uma posição de ioga suave e relaxante que alonga os ombros e as costas.
- Ajoelhe-se no chão ou em um tapete de ioga, com os joelhos um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
- Fique de quatro, colocando as palmas das mãos no tapete ligeiramente à frente dos ombros.
- Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente dos quadris, descansando o estômago nas coxas.
- Estenda os braços à frente do corpo e descanse a testa no chão.
- Aprofunde o alongamento pressionando o peito e os ombros em direção ao chão.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
Cão descendente
Outra postura de ioga, mas de inversão, que pode ajudar a fortalecer os ombros e os músculos das costas. Também pode melhorar a mobilidade dos ombros e da coluna torácica (parte superior das costas) se realizada corretamente.
- Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão ou em um colchonete. Os joelhos devem estar diretamente abaixo da cintura e as mãos devem estar sob os ombros.
- Pressione as mãos e levante os quadris em direção ao teto. Endireite as pernas e abaixe os calcanhares o mais próximo possível do chão.
- Mantenha essa postura por 30 segundos.
Fonte: Dorflex