Quinta, 02 Novembro 2017 20:36

Alongamentos para Fascite Plantar

ALONGAMENTOS PARA FASCITE PLANTAR

 

1 – ALONGAMENTO DA PANTURRILHA

Pela manhã, antes de sair da cama, pegue a toalha ou cinto

passe em torno da parte arredondada do pé e puxe até esti-

car a panturrilha e segure por 30 segundos. Repita os movi-

mento por 5 vezes.

 

 

 

2 – ALONGAMENTO DA FASCIA PLANTAR

Ao alongar a panturrilha, levante bem os dedos dos pés até esticar a sola dos pés, conforme figura acima.

 

 

3 – CONTINUAÇÃO DO ALONGAMENTO DA PANTURRILHA

Ao descer da cama, apoie a parede ou móvel mais alta e leve um dos pés para trás com joelho esticado. A outra perna, deve dobrar o joelho. Segure o alongamento por 30 segundos e repita 3 vezes.

 

 

 

4 – MASSAGEM DA FÁSCIA PLANTAR

Adquira garrafinha d’água congelada e role-a debaixo do pé por aproximadamente 10 minutos.

 

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