ALONGAMENTOS PARA FASCITE PLANTAR
1 – ALONGAMENTO DA PANTURRILHA
Pela manhã, antes de sair da cama, pegue a toalha ou cinto
passe em torno da parte arredondada do pé e puxe até esti-
car a panturrilha e segure por 30 segundos. Repita os movi-
mento por 5 vezes.
2 – ALONGAMENTO DA FASCIA PLANTAR
Ao alongar a panturrilha, levante bem os dedos dos pés até esticar a sola dos pés, conforme figura acima.
3 – CONTINUAÇÃO DO ALONGAMENTO DA PANTURRILHA
Ao descer da cama, apoie a parede ou móvel mais alta e leve um dos pés para trás com joelho esticado. A outra perna, deve dobrar o joelho. Segure o alongamento por 30 segundos e repita 3 vezes.
4 – MASSAGEM DA FÁSCIA PLANTAR
Adquira garrafinha d’água congelada e role-a debaixo do pé por aproximadamente 10 minutos.
